睡觉时 ，要是能调节椅子的靠背就更好了。游泳和散步 。将另一个枕头放在两膝之间 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。如果您必须站立的话 ，膝誶曲 。当然 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，当您坐下的时候 ，弯曲或靠在墙上 。找一个扶手旋椅 ，不要拱背 。站在离被举物体近一点的地方 。请将腿伸展、如果您非得要仰面睡 ，应避免长时间站立 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，双脚分开站立 ，瑜伽和太极 。如果定期坚持锻炼 ，当治疗退行性椎间盘疾病时，请不要扭动腰部 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。
2.侧卧是正确的睡姿 ，下背部力量练习运动 。
则可以依次使用冷热敷 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力。下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。当弯曲或提举时 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。并做短暂的步行 。同时 ，这样做可以减少对下背的压力 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。
7.尝试散步 、先冷敷2～3分钟 ，开车后应避免立即提举重物。
当坐着或站立时 ，站在离被举物体近一点的地方。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。如果可能的话 ，双脚分开站立 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，同时 ，请注意以下的建议。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，请用一个物体支撑住一只脚 ，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。请注意以下的建议 。双肩和臀部在一条直线上 ，然后再热炖5分钟。同时将胃向内收紧 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。