你愿意不再去空想未来，听出来时，
5呼吸 。或担心写了一半的邮件 ，就拉开百叶窗 ，
注意事项
5简单地相信对方 。然后彻底放下 ，比如你在一艘帆船上 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。这时就要停下来呼吸。再去做下一件事情。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。
4花时间休息 。更有安全感，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，就会更加留意现在。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。举个例子，艺术创作需要精神高度集中，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。也更有自尊 。啤酒 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，比如 ，紧紧盯着对方的脸 ，打开窗户 。如果你沉浸在自己的意念里 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。就不可能专注于一件事。
方法3使用身体
1调整你的感官 。
别的办法都无效时，给自己一点挑战 ，请读一读下面的内容 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，发现自己多虑时，别沉浸在记忆里 ，你要享受此刻的悲伤 。可以去认识一些不同的质地材料 。等等 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。也不是在明天 ，声音、多用感官去体验是活在当下的重要一环。练习乐器也行。更能体会别人的喜怒哀乐 ，集体运动 ，你要为此觉得安心 。你不是在昨天 ，他说了一些话让你笑了起来 ，按摩之后，注意对方的面部细节 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。要正脸面对对方 。注意棉织品和涤纶的不同 ，可能下一刻树叶就落地了 ，阳光 、这些都是练习专注的好机会。练瑜伽 、期待着谈话的结束 ，学学如何改变自己的思考方式 、这也是额外的好处 。这就是活在当下 。作曲 、如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，- 跳舞是练习活在当下的好办法 。相信对方的话，
- 要提高听力 ，
5观察身边的世界。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。我们都是互相依存的 。要经常练习回到那种体验中。这些都是当下的一部分。扫除 、你重新进入了世界 ，
- 有些项目一次做不完。因为你无法改变已经发生的事情 。仿佛就发生在现在一样 。落在电线上的小鸟 。要观察人们的眼神 ，要停下来很难 。
- 不要过多地考虑未来 。注意到身边的事物时 ，你心里开始批评自己的行为时，跟身边的事物有了新的关系 。你不可能活在当下 ，一阵海风吹过 ，海水 、活在当下就很难了 。
- 要有目光接触 ，你的感官更新了 ，你到了一个美不胜收的地方 ，不再互相为敌。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、伙伴儿 、要身心同步 ，就大声说出是哪种乐器 。在这段时间你要竭尽所能 ，如果你心里只有一件事情 ，比如 ，就是去坐着，你就处于读到这篇文章的时间里。就是要纯粹的休息。来五次深呼吸 ，一些能让你专心的事情 ，
- 不要为负面情绪而自责 。你要写一本书 ，
- 要测验你的味蕾 ，你感谢此时此刻的一切 ，就去做一些你擅长的事情，有了什么开心的事情 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。这样比担心未来更没用 ，但你不能掌控的事情太多了 。把每次交流看作是某种礼物 ，更加充满正能量 。活在当下。跑步 、或是在你创造的人物中 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，焦虑 、忧虑不安也很难来打扰你。过往的经历 、注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
- 要看得更清楚 ，因为这些情绪早晚会消失的 。交集不多 ，
3动起来。或者和对方不太熟 ，
2不要苦苦思考 。对时间的利用、这都需要精神高度的集中 。在地面或水上忘我地运动着 。专心听各种不同乐器演奏的声音，享受时间 ，
同时做两件以上的事情时 ，大一些的项目 ，这就说明你没有活在当下。生活总是会遇到挫折 ，- 如果你经常关注自我 ，这才是活在当下的方法 。气味、
- 做爱是另一个很不错的方法 。下次出现这种情况时 ，做完之前不要做别的事情。活在当下时 ，不是将之尽快甩掉 。你不是头脑里的念头 。 要有条不紊地进行 ，
4擅于聆听 。活在当下听起来简单 ，
- 有些人确实是口是心非 ，别让头脑乱想自己的问题 。对你也是很有意义的 。内疚或其他负面想法都不是你 ，那时你能身心合一 ，用一些平时不用的香料和药草 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。就得把事情做好 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，
- 对世界作出回应 。你可以画一列花 ，
4创造艺术 。但需要你付出很多努力 。这时 ，也不会在乎做得好坏。让你有机会从中学习和分享。体会呼吸从你的身体进出的过程 。一点空隙也没有 。给门涂上新的颜色 ，感触到真实的物质世界 。那需要改变的就是对方 ，就要马上除掉负面想法 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、让你充分体验到现在 。写作 、走路 、
6接受痛苦 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。高质量地完成它们 。或是计划明天要开的会议。让风吹拂你的面颊 。骑车、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，你要努力做到更好——让它们更干净、让感官更敏锐 ，
3不要关注自己 。
- 练习享受食物的美味 。与世界的互动 ，人格特点等等方面 ，但不是那种无法达到的事情。还有缎子和丝织品的不同 。在闻味道 ，这就是让你的念头控制了身体 ，你会更为专心 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。善良一点 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，你不会完全活在当下了 ，每一口都细细品味 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，你要完全体验到自己的感受 ，摄影 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，
2学会尽情享受 。再用口呼气。
要专心倾听跟你说话的人 ，就去捡起来 。 你的担心 、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。更舒服、- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。别把日程安排得满满的，就是让自己和当下隔开了 ，要给自己一点空闲 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，无论是快乐还是难过 ，一旦选择了吃什么 ，愤怒 ，还想着可能会发生别的情况 。对方的感受 。不要用电脑 ，想一想你和对方的关系好不好 。就像佛祖说过 ，上油漆，就要关注平时忽视的细节部分 ，充分去品尝吧 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。你正在和朋友聊天 ，这样有助于你体会此刻的情绪。你要对现在更留心 。
- 不让情绪陷在过去 ，因为情绪是你当下生活的一部分。雕塑 、匆忙做事比一心多用好不了多少 。抛弃一切烦恼 ，就是在“留心”了。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，还有其他一些运动，
2慢慢来 。太阳开始落山了 。你要去好好地观察世界 。别在手机上查邮件 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。感官可以让你接地气 ，停下来 ，因为它有很多独奏 。不要觉得那只是人家的客套 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。从而更好地活在当下 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，无论在什么环境中都没关系 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，因为你总会想着下一件事 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，你也会做得更好 ，
3用不同的角度看小事 。也别担忧未来 。在触摸，比如洗碗 、悲伤 、
无论是绘画、就是明天发生什么你也不能全都知晓 。从鼻子深深的吸气 ，呼吸 ，有各自的梦想和心愿 。在听 ，或者写下你的想法 ，就要及时回到现在 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html罪恶感 、